Упражнения для спины

Упражнения для спины
24 ноября 2022
Бич офисных работников и людей «умственного» труда – это гиподинамия и, как следствие, ослабление мышц. Особенно сильно сказывается недостаток движения на состоянии спины и шеи. Все возможные виды хандроза – это и есть следствие слабой нагрузки на мышцы этой группу. Сегодня мы подготовили для вас несколько простых упражнений для мышц спины, которые можно делать даже на рабочем месте.
Наклоны с весом и без
Упражнение для проработки нижней части спины. Его выполняют без утяжеления либо усложняют, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Отведите руки на плечи и за голову, поставьте ноги на ширине плеч. Колени присогнуты. С ровной спиной сделайте наклон вниз, остановившись в параллели с полом, и вернитесь в исходное положение.
«Официант»
Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам.
Наклоны у стены
Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону.
Планка со столом
Универсальное упражнение для многих видов мышц – это планка. Сделать ее можно даже в офисе во время обеденного перерыва. Для этого вам понадобится горизонтальная поверхность,  на которую можно опереться. Конечно, чем она будет ниже, тем лучше, но и офисный стол для разминки подойдет.
Делайте упражнения, следите за состоянием шеи и спины и будьте здоровы!