Стадии выгорания и как их избежать

Выгорание – это физическое и эмоциональное истощение, когда какой-то сферы жизни становится слишком много. Это не обязательно может быть работа. Это может быть материнство, отношения и даже слишком активный отпуск. Сегодня мы поговорим о том, как определить стадию выгорания и как избежать этого неприятного явления в своей жизни.

Первая стадия - «влюбленность», когда от работы «прёт», энергии много, вы готовы работать 25 часов в сутки без выходных, обедов и сна. В этот момент азарт переполняет, но эта стадия неизбежно ведет к сильной усталости, за которой начинается вторая стадия выгорания.

Вторая стадия этого процесса - «бытовуха», когда начинает пропадать интерес, некогда увлекательные проекты превратились в рутину, появляется усталость, а вдохновение пропадает.

Третий этап выгорания - «угасанием». Для него характерны разочарование и чувство вины, работа по инерции из чувства долга. На этом этапе могут чаще случатся ошибки, появляется рассеянность.

Четвертый этап - «кризис». Здесь уже тело может дать сбои – могут обостряться хронические болезни, появляется невыносимая усталость, бессонница, слабеет иммунитет, за короткий промежуток времени силы не восстанавливаются. Пропадает желание с кем-либо общаться, усугубляется забывчивость. Во время «кризиса» могут появиться никотиновая, пищевая, алкогольная зависимости.

На финальной стадии выгорания - «ничего» -  появляется ощущения безысходности и безвыходности, обостряются физические и психологические проблемы. Желание общаться с людьми пропадает совсем, возникает риск развития опасных заболеваний.

Выгорание возникает, когда нужно отдохнуть, но человек этого еще не понимаем. Для того, чтобы обозначить свое промежуточное состояние нужно для начала описать свое самое продуктивное состояние с трех позиций: как я себя чувствую, как я думаю, как я работаю. Например, в состоянии продуктивности у меня ничего не болит, голова ясная, тело легкое, я обожаю весь мир и свою работу, я быстро выдаю много крутых идей.

После этого нужно описать самое непродуктивное состояние по тем же позициям. Например, заболела голова, я вижу мир в серых тонах, меня ничего не радует, я больше не могу работать.

Теперь потребуется определить свое состояние на «троечку»: например, начало рассеиваться внимание, захотелось сладкого и т.д. Когда вы «поймали» это промежуточное состояние, нужно отвлечься на что-то другое, дать себе отдохнуть, чтобы не оказаться в состоянии переутомления и не выгореть раньше времени.

По материалам «МК в Чите».