Спокойной ночи! или немного о гормоне сна
23 апреля 2023
Мы уже рассказывали о некоторых гормонах, которые регулируют жизнь человека. Можно сказать, что всё, что происходит с человеком – это результат действия нейромедиаторов. Сегодня мы поговорим о важном гормоне, который регулирует наш сон.
Мелатонин – особый гормон, ответственный за регулировку циркадных ритмов человека. Это древнейшее вещество, которое позволяло океаническим предкам чувствовать дни и ночи. С возрастом человека выработка гормона заметно снижается. Особенно это заметно у людей старше 65 лет. Также снижение гормона сна может наблюдаться у людей, которые работают в ночные смены или часто меняют часовые пояса.
Для нормализации сна могут назначить гормональные препараты, которые вы сможете найти в сети аптек наших партнеров, но и их применение можно сократить, если немного изменить рацион и ложиться спать до полуночи – мелатонин активнее вырабатывается с 20:00 до 4:00. Кстати, этот гормон идет рука об руку с одним из «гормонов счастья» - сератонином. Поэтому для регуляции сна будет полезно погулять до захода солнца.
Если говорить о продуктах, что лидерами по содержанию мелатонина являются ягоды вишни, грецкий орех и кукурузная каша. Также выработки этого гормона способствуют молочная и мясная пища, а также яйца, но в вечернее время злоупотреблять этим продуктами не стоит.
Если же ваша бессонница требует врачебного вмешательства, вы всегда сможете найти рецептурный товар в сети аптек наших партнеров.
Берегите свой сон и будьте здоровы!