Огородный фитнес: Как правильно поднимать тяжести

Прекрасная летняя пора для многих россиян – это непременная дача с огородом и активными физическими нагрузками. Сегодня мы расскажем вам, как правильно поднимать тяжелые ведра и другие предметы, чтобы не навредить своему здоровью.

При поднятии тяжестей, например, ведер или леек с водой, нужно равномерно распределять нагрузку и лучше нести их в двух руках сразу. Или менять руки, если лейка или ведро одно. Тяжести нужно поднимать не за счет лопаток и согнутой спины, а через присед, делая упор на ноги. Это касается любого случая, когда что-то нужно поднять с земли.

Вёдра с водой, как и лопата, вообще могут выполнять роль спортивного снаряда. С ними можно, например, делать выпады. В этом случае работают ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы. Поднятие ведер согнутыми руками дает нагрузку на мышцы рук и плеч.

Если всё-таки травма произошла, во-первых, проконсультируйтесь со специалистом, во-вторых, всегда имейте в аптечке мази, которые позволят быстро купировать болевой синдром.

Работайте на огороде с удовольствием и пользой для здоровья!