Офисная гимнастика: Как быстро избавиться от боли в спине

Офисная гимнастика: Как быстро избавиться от боли в спине
21 марта 2021
Мы уже рассказывали, какими проблемами грозит сидячий образ жизни, и сегодня мы хотим рассказать, как с помощью офисного стула можно поддержать свое здоровье и разгрузить поясницу. Несколько простых упражнений значительно улучшат ваше самочувствие в течение рабочего дня.
  1. Наклоны головы в стороны. Упражнение помогает  растянуть мышцы шейно-плечевой области: Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите. Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Наклоны вниз для шейно-позвоночного отдела позвоночника: Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую. Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.Повторите упражнение в другую сторону.
  3. Поза «собаки» растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи: Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула. Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
  4. «Подкручивания таза» помогут растянуть поясничный и шейно-плечевой отделы: Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх. Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад. Осторожно вернитесь в исходное положение.
  5. Выпады с прогибом в спине также помогут разгрузить поясницу. Развернитесь от спинки стула на 90°, удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед. На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад. Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх. Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.